Mršanje

Nekad u januaru sam imao oko 108-109 kg moj rekord hhehe, za mjesec sam spao na 103, i tako sam držao do prije 10 dana.

Sada imam 100 kg, na moju visinu 183 cm.

Cilj do kraja avgusta je na 95 kg.
Program vježbanja i ishrane je:
[LIST]
[]20 min preskakanje konopca (ima brojač na konopcu pa preskočim preko 1500 za 20 min)
[
]30 min vježbe sa tegovim i svojim tijelom
[]izbacivanje slatka(keksovi,sokovi i slično)
[
]kruh smanjiti na 2 kriške na dan
[*]voće = 2 voćke na dan
[/LIST]
Pišem update 1.9.2018

Ko želi da se priključi nek se priključi, pa da pišemo ovdje update na mjesečnom nivou.

Ali mršanje hahahahah genijalno popravi mi dan

@deno Mučiš se bez veze. Nisi debeo sve dok imaš ispod 150 kg. :smiley:

Obmotaj se plasticnom folijom (stomak) dok preskaces vijacu, za dodatni efekat.

Ne ne, to nikako, to je najveca zabluda, to je toliko stetno!!
Ukljucicu se u ovu temu samo kad budem imao vremena, znam podosta, na zalost nesrecnom okolnosti!

Ja mislio da se radi o nekom problemu kada kažeš MRŠ… pa MRŠanje :smiley:

Bravo za inicijativu, ja sam za sada učestvovao sa lajkom, od mene dosta za početak :smiley:

šta ovo jedino ja imam višak kg, sve manekeni ovdje :smiley:

Evo za pocetak jedna prosta slika da se ustanovi uzrok/razlog gojaznosti:

gojaznost.jpg

Zatim preporuka 2 osobe, 2 bloga koja je obavezno zapratiti:
Anita Supe (i njena knjiga “Istine i lazi o hrani”): Anita Šupe - Znanjem do zdravlja
Maja Petrovic (knjiga “Gurmanske veze”): Vitki Gurman | tanak struk uz ukusnu hranu

Ako ste iz Beograda i treba vam dobar trener, potkovan znanjem o ishrani i suplementaciji (odmah da naglasim da ne poznajem decka licno, vec ga znam sa nekih foruma i brda fora mi je ‘prodao’):
Powerbuilding | Powerbuilding - Najbolja kombinacija powerliftinga i bodybuildinga

пре 8 година имао сам 100 кг:D. 2012.године за 4 месеца изгубио сам 20 кг. После тога сам само одржавао ту тежину. Дешавало се да се удојим 3-4 кг преко тога али успем да држом тежину око 80 кг.

Predobar dokumentarac o šečeru(bijelom)

https://www.youtube.com/watch?v=smFtQ-OxsUk

Zašto bi bilo ko hteo da bude ispod metera?

Ima li neko kontra problem? :smiley: Ja sa 185 cm imam ispod 70 kg. Dok sam išao u srednju školu, bavio sam se rekreativno sportom, imao sam bolji mnogo bolji apetit (mogao sam pečenog vola pojesti) a najviše sam imao 76 kg. Čim prekinem fizičku aktivnost, izgubim problem. I nije kliše :smiley: imam tanke noge zbog genetike.

Само сам једном догурао до 75 кила (имам око 185 цм исто), тада сам активно тренирао више ствари и био окретан као мачка. Сад не мичем са 71~72 и кубурим са пивским стомачићем :rolleyes:

pa ne jedete dovoljno, zapiši sve što si jeo tokom dana i saberi kcal, nemoj jesti prazne kalorije, jedi hranu pravu.…Ne postoji osoba koja se ne može udebljati

@deno
Ма једемо ми :D, ал генетика је чудо. Ја за ручак прво скрљам салату, па супу/чорбу, месо поједем ако остане места и онда помажем тањир са пола парчета леба, другу половину поједе ћале. Све што сам навео једем појединачно, дакле док једем салату, једем само салату, итд. На крају у једном гутљају попијем воду/сок шта је већ за пиће, а дезерт не могу ни да гледам, а камоли пипнем минимум наредних сат времена.

Izgleda je forum podeljen na debele i mršave. :smiley:

Evo, sačuvaj me Bože i sakloni od vas, što se kaže. :stuck_out_tongue: :smiley: jedni jedu toliko neumereno da ne mogu ući u kuću normalno, već otvaraju dvokrilna vrata i uvlače se na kant, a drugi opet stoje na dve “čačkalice” (koje klecaju) i vide im se rebra od neuhrajenosti. :smiley: :smiley:

Mogli bi mi oko nekog kotlića da se okupimo. Mršavi da se ugoje a ovi (mi) drugi… da se najedu… WIN=WIN situacija :smiley:

Edit: Po lajkovima se srbin poznaje :cool:

@Prizma
Dobro, to je rucak, sta je sa ostalim obrocima i koliko ih uopste imas, koliki je vremenski razmak izmedju obroka?!
Ja sam imao problem, godinama sam bio estremno mrsav (181cm visok, 60kg masivan). Nikako nisam mogao da se ugojim i svima pricao kako se ubijam od jela a ne gojim se. Na kraju se ispostavilo da ne da se nisam ubijao od jela nego nisam jeo koliko je bilo potrebno mom organizmu.
Takodje, ne broje se kalorije vec se broje pojedinacno proteini, ugljeni hidrati, masti. Nije isto uzeti npr 100 kalorija iz proteina i 100 kalorija iz UH.
Ko zeli da se ugoji mora imati 5 obroka dnevno, razmak izmedju obroka 3h, u svakom obroku i proteini i UH i masti (pisacu kasnije koje masti), sem poslednjeg obroka u kojem samo protein i masti.
Takodje i voda je kljucna. 70% tela (tako i misica) cini voda. 2l dnevno minimum i to ako ne trenirate.
Bilo bi idealno kada biste i trenirali kako se ne biste nezdravo gojili i talozili masne naslage. 2-3 treninga nedeljno. U danima kad se trenira unos vode se povecava. Ja samo na treningu sabijem flasu od 1,5l.
Treninzi umereni, max 1h. Idealno komb aerobnog (trcanje, bajs, nordijsko skijanje) i anaerobnog (tegovi, ili bar osnovne vezbe zgibovi, sklekovi, cucnjevi).

@marecare

Ако те не мрзи да искуцаш, занима ме јер то радим с времена на време :).

Једем три пута дневно. Ујутру никад нисам имао апетит, па се натерам да пре кафе и цигара цепнем лимунаду и мед. Доручак три сата после устајања (варирам између 7 и 10 с буђењем) и то углавном нешто од следећег:

  • 2 сендвича (путер, паприка, зелена салата, чварци, кајмак, лук који год, пршута, нешто сувомеснато)
  • 2 јаја на очи са сланином, пармезаном, туцаном паприком, луком (све без леба)
  • виршле (кад сам лењ)

Ручак око 6, кад се сви нагрнемо у кућу, да не брљамо кујну 100 пута

Вечера између 10 и 01 ноћу. Исто ко доручак, осим ако нема остатак од ручка.

Мислим да би ми желудац експлодирао од тог темпа.
Воде пијем ко луд, поготову сада. Спавам с флашом поре кревета.

Немам ја намеру да се угојим, само пивски стомак да скинем, ал што волем да дрмнем чашицу/флашицу с времена на време, па то ти је :rolleyes:. Џаба трбушњаци, чврст сам ко купатило, ал то је све испод појаса за спасавање који ми се направио. Тренирам редовно, никакве теретане (понекад одем, римска клупа за доњи део леђа). Највише трчим, јер… цигаре.

Sto se tice kese oko struka, ukratko, sprecavas prirodnu termoregulaciju tela, bukvalno pregrevas krvne sudove, srce…kad nadjem tekst okacicu.

Sto se jela tice, prva velika greska je sto ne doruckujes! Moras doruckovati najkasnije pola sata po ustajanju jer je telo tada u najvecem katabolizmu (nadji na netu tekstove sta je anabolizma sta katabolizam), ukratko telo tada trosi rezerve natalozene u telu za funkcionisanje. Ono sto je najgore po nas koji zelimo da se ugojimo i muku mucimo da u teretani nabacimo koji misic telo prvo trosi misice. Sa druge strane, kako bi obezbedilo energiju za buduce takve situacije istovremeno pravi rezerve i talozi ih u masti.
Gresis sto se tice obroka, sve je stvar volje i navike (koje ako zelis mozes lako promeniti).
Ja sam imao iste navike kao ti i kada sam uveo dorucak redovan cak sam i pusenje i kafu ostavio!

IMG_20180806_163009.jpg

Evo ti npr moj obrok sada, posle ovoga si gladan nakon 3 sata veruj mi:
Jaja
Kukuruz
Salata
Voce
Kikiriki
Sve je tu, proteini, UH, masti, vlakna

Krecem od sutra u teretanu nakon 2-3 meseca i odmora, mora, jela svega i svacega, pa mogu da ispisem ovde sta i kad jedem kada postujem rezim.